沒事的, 我的焦慮怪獸:小大人和照護者的減壓指南, 認識憤怒、恐慌, 緩解身心不適與關係障礙

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譯自:My anxiety handbook:getting back on track

其他題名:小大人和照護者的減壓指南, 認識憤怒、恐慌, 緩解身心不適與關係障礙 沒事的我的焦慮怪獸 小大人和照護者的減壓指南認識憤怒恐慌緩解身心不適與關係障礙

作者:蘇.諾爾斯(Sue Knowles), 布麗迪.蓋樂格(Bridie Gallagher), 菲比.麥克尤恩(Phoebe McEwen)著;艾米琳.皮德根(Emmeline Pidgen)繪;許玉意譯

出版年:2022

出版社:天下雜誌股份有限公司出版 大和圖書有限公司總經銷

出版地:臺北市 [新北市]

集叢名:心靈成長:BCCG0081P

格式:EPUB 流式

字數:67668

ISBN:9789863987468

EISBN:9789863987475 EPUB

分類:精神心理  

了解自己的情緒,是每個人的成長功課。
獻給每一個將邁入成年的小大人,以及父母和照護者,
幫小大人認識焦慮,培養自癒能力,找出適合的方法擺脫壞情緒,
讓大人給予理解、不加壓力,打造安心的環境,一起面對情緒挑戰。
 
★特別收錄:
讓10歲以上的少年、青少年、年輕人回歸正常生活的「焦慮生存計畫」
 
如果你不快樂,請幫自己打氣,善待自己,好好照顧自己。
 
焦慮,是所有人都有的正常情緒,是身體在提醒我們需要改變。
不安,就像無法擺脫的心靈怪獸,影響了健康和日常生活,
你只需找到駕馭它的方法,就能和平共處,把情緒轉化成有幫助的能量。
 
本書由長年照護青少年及其家長的資深臨床心理學家,以及一位曾經歷過焦慮的大學生合作撰寫。作者以廣大的研究數據和臨床心理學理論為基礎,提供實際經過反覆驗證的建議和練習,幫助讀者更理解焦慮、應對焦慮,以及跳脫焦慮的思考模式。
 
本書討論年輕人會遇到的普遍問題,包括面對未知的不安、睡眠、分離、人際關係與社交、讀書與準備考試、改變生活環境、面試、工作上的挑戰等焦慮。
 
家長和照護者可以在本書學到:
 
◎別把孩子越推越遠:父母不能總是用自己偏好的方式來保護孩子。如果成人性情好鬥、焦慮、陰晴不定,孩子會更容易接收壞情緒,產生巨大的壓力。
 
◎給予支持:理解焦慮的源頭,提供具有安全感的環境,讓年輕人放心尋求支援,親近的人陪伴練習或討論本書收錄的「焦慮生存計畫」也會更有幫助。
 
◎更有能力面對未來:協助青少年順利銜接成人階段。如果在人生早期階段找到適合的應對技巧和策略,意味著可以處理日常壓力和面對成年之後的困難。
 
與焦慮奮鬥的你可以在本書學到:
 
◎掌控焦慮:「為什麼我要遭受這種折磨?!」很多人同樣感到恐懼和緊張,你只需多一點理解自己的知覺和想法,就會感覺更有掌控力,以面對新的變動 
 
◎學習放鬆:平靜的身體等於平靜的頭腦,與焦慮對抗只會更焦慮。正念練習有助於釋放壓力,從憂慮和困境中轉移出來,以減緩身體的反應,找到安全感。
 
◎成功經驗:任何年齡都有可能患有焦慮症。一群目前已控制症狀的年輕人,在本書分享自己的康復故事,以及他們運用的方法。
 
★好評推薦
 
石世明| 臨床心理師,《正念減壓8堂課》作者
呂奕熹| 馬偕紀念醫院協談中心諮商心理師
杜家興| 嘉南療養院臨床心理師        
洪仲清| 臨床心理師   
海苔熊| 心理學作家           
鄧善庭| 諮商心理師            
蔡淇華| 惠文高中圖書館主任
山姆.卡特賴特—赫頓| 薩塞克斯大學臨床兒童心理學教授
金.戈爾丁| 臨床心理學家
(推薦人依姓氏筆畫排列)

作者簡介
蘇.諾爾斯博士(Sue Knowles)
資深臨床心理學家。長期與不同環境的年輕人及其照護者打交道,也是英國心理諮商組織「改變思想」的負責人,擔任心理評估、治療、諮詢、培訓和監督的工作。Changing Minds UK資訊可見:www.changingmindsuk.com
 
除了第一線的臨床工作之外,蘇也在英國蘭卡斯特大學臨床心理學博士課程擔任指導教授,並且撰寫關於年輕人情緒管理的書籍,包括《焦慮生存指南:克服挑戰》(The Anxiety Survival Guide)、《我的強烈情緒手冊》(My Intense Emotions Handbook)等。
 
布麗迪.蓋樂格博士(Bridie Gallagher)
資深臨床心理學家。早年曾在柬埔寨的兒童發展中心提供臨床照護,並且負責培訓在低度開發國家工作的心理學家。
 
目前布麗迪任職於英國國民保健署(NHS),為兒童、青少年,以及照顧他們的成年人提供專業的治療和協助,包括急性住院和安置中心的青少年。她同時在英國里茲和蘭卡斯特大學臨床心理學系教授博士課程。
 
菲比.麥克尤恩(Phoebe McEwen)
親身經歷過焦慮的大學生。
 

譯者簡介
許玉意
 
清華大學中文系學士,曾任出版社主編,負責商管書編輯。現旅居美國,專事翻譯。譯有《父母成長,孩子才會真正長大!》《像哲學家一樣思考》《哈佛創意美學課》,合譯有《管理的本質》(獲109年度經濟部中小企業處金書獎)等書。

  • 封面
  • 書名頁
  • 推薦序 用對方法,就能掌握美好的年輕時光/石世明
  • 推薦序 守護自己的心,一生的幸福是由心決定/杜家興
  • 推薦序 與焦慮共處,先從察覺身體反應開始/鄧善庭
  • 推薦序 在焦慮的日子裡,找到情緒的平衡點/海苔熊
  • 前言 回到情緒正軌
  • 第1章 認識焦慮
  • 第2章 掌控焦慮
  • 第3章 事情出差錯,我還是可以處理
  • 第4章 當自己的焦慮偵探
  • 第5章 處理憂慮
  • 第6章 專注當下
  • 第7章 練習安撫自己
  • 第8章 睡個好覺
  • 第9章 考試和課業的壓力
  • 第10章 面對轉變
  • 第11章 和別人談談你的焦慮
  • 第12章 緩解焦慮經驗談
  • 第13章 我的焦慮生存計畫
  • 謝詞
  • 參考書目
  • 版權頁
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